Stress: hoe en wat
Stress, we hebben er allemaal wel eens last van. Stress gaat over het proces om je staande te houden in een veranderende omgeving. Dingen om je heen veranderen, en daar moet je je op aanpassen. Als dat kleine veranderingen zijn, gaat dat makkelijk, maar bij grotere veranderingen of hele vervelende (traumatische) gebeurtenissen is dat heel lastig.
Het betekent niets anders dan spanning of druk. Stress hoeft echter niet altijd negatief te zijn, zoals we vaak denken. Bijvoorbeeld op het werk, dan kan je gezonde stress ervaren om beter te presteren. Sommige mensen kunnen meer stress verdragen dan anderen. Dit wordt voor een deel bepaald door je karakter, maar eerdere ervaringen speelt ook mee.
Stress is dus een evolutionair overlevingsmechanisme dat je lichaam klaarmaakt om snel te handelen bij dreiging of verandering. Zodra je brein gevaar of hoge druk signaleert, maakt je lichaam direct stresshormonen aan zoals adrenaline en cortisol.
Hierdoor stijgt je hartslag, versnelt je ademhaling en spannen je spieren zich aan om te kunnen ‘vechten of vluchten’. Dit mechanisme helpt je om alert te presteren tijdens een examen of noodsituatie. Stress wordt pas schadelijk wanneer deze spanning te lang aanhoudt en het lichaam geen tijd krijgt om te herstellen.
Herken je stress, grijp dan tijdig in, om een burn-out, of zelfs een depressie voorkomen.
Enkele psychische symptomen waaraan je stress kunt herkennen zijn
- Neerslachtig voelen
- Concentratie problemen
- Nergens geen zin meer in hebben
- Gevoelig zijn voor prikkels
- Neiging tot verslaving
- Verward, duizelig
- Stemmingswisselingen
Lichamelijke symptomen
- Slecht kunnen slapen
- Moe, lusteloos
- Hartkloppingen
- Hoofdpijn
- Maag en of darmklachten
- Hoge bloeddruk
- Nek- en schouderpijn
- Trillende oogleden en/of handen
- Beperkt zicht
- (chronische) hyperventilatie
- Andere lichamelijke klachten
Hoe zou je het jezelf gemakkelijker kunnen maken?
- Vroeger opstaan, geen gehaast in de ochtend
- Leg de avond ervoor alles klaar
- Draag comfortabele kleding
- Houd een agenda bij, deel je tijd goed in
- Zeg vaker nee
- Maak een afspraak voor een combinatie van een reading en een heling
- Evalueer je prioriteiten
- Evalueer verstoorde relaties
- Lees een boek
- Zoek mogelijkheden in uitdagingen
- Kijk naar een komische film
- Praat met iemand die je vertrouwd
- Schrijf in dagboek
- Volg de cursus Dolgelukkig de zomer door
- Neem een ontspannend bad of douche
- Kook een gezonde maaltijd voor jezelf
- Ga lekker naar buiten, de natuur in
- Maak tijd vrij voor vrienden en of familie
- Glimlach naar de mensen om je heen, je zult een glimlach terug krijgen
- Even weg van social media.
Kies vandaag nog voor rust
Stress hoort bij het leven, maar het hoeft je leven niet te beheersen. Door de signalen van je lichaam serieus te nemen en bewust rustmomenten in te plannen, zet je de eerste stap naar een gezondere balans. Onthoud dat ‘nee’ zeggen tegen een ander vaak ‘ja’ zeggen tegen jezelf is. Welke kleine verandering ga jij vandaag nog doorvoeren voor meer rust in je hoofd?
Geef een reactie